6 8 powtórzen

[...] trening wyglądał mniej więcej tak: (opiszę własnymi słowami bo nie znam sie na tym języku kulturystycznym) 1) maszyna na nogi, gdzie odpychałam 35 kg. Mniej wiecej 100 powtórzen powoli; według instrukcji działa na mięsien 4-glowy uda, biceps uda, m.półścięgnisty, półbłoniasty i pośladkowy wielki 2) maszyna na nogi tak że leżysz na ławce i [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 3 4x10 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x20 5x25 5x30 5x33 5x33 5x20 5x25 5x30 5x30 5x33 5x20kg/25/30/33/33 5x15/20/25/30/33 2. MC sumo 10x30 10x40 10x50 8x55 15x30kg 15x45 10/5x55 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 10,8,7,6 6,6,6,6 5. wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

DT tydzien 5 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20kg 10x20 10x25 10x15kg 10x20 5/5x25 5/5x25 10x20 10x15kg 10x20 10x20 10x20 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg [...]

[...] tułowia 3x12 16kg-12x 18-7x 21-12x w drugiej serii nadgarstek jakoś dziwnie wykrzywiłam i odpuściłam, wydłużyłam przerwę do 2,5minuty i stąd w 3 serii większy cieżar i powtórzenia wrażenia: zdecydowanie wolę trening 5x5, mniej czasu zabiera;-), przy tej ilości powtórzeń czuję się napompowana i ręce "opadają" [...]

PODSUMOWANIE! VasoFusion - muscle exploder! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da41fe66ad242f993969e41f6373078.jpg Suplement ma na celu zmaksymalizować pompę mięśniową, wytrzymałość i siłę na treningu. Najbardziej odczuwalnym aspektem była pompa, którą bym porównywała do StanoFusion, czyli czuć mrowienie, waskularyzację i cały trenowany mięsień ładnie [...]

Piątek 3 1. Przysiady ze sztangą z przodu 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół 5 serii po 6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 3.Sciąganie drążka klocek 9x6 10x6 11x6 12x6 13x4 4.Wiosłowanie leżąc na ławce 5 serii progresja od 12 powtórzeń do 6 20kgx12 30kgx12 40kgx10 50kgx10 60kgx6 5. Ciężkie szrugsy 3 [...]

Rion proszę pomóż mi jeśli masz chwilkę czasu. Chodzi mi "o wszystko" :) ćwiczenie, serie, powtórzenia, nawet ciężar... Nigdy podobnego treningu nie robiłem więc jest to dla mnie czarna magia. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc chociaż w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z [...]

Jem, jem, jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko [...]

To co wywnioskowałem z Twojego opisu to to że powinienem ćwiczyć w kolejności: 1 Nogi 2 Klatka 3 Barki 4 Triceps 5 Biceps 6 Szrugsy(chodzi o kaptury?) 7 Łydki 8 Przedramię I to że zamiast 3 serii po 10 powtórzeń lepiej robić 3-4 serie w malejącej liczbie powtórzeń np 12-10-8 lub 14-12-10-8. To sobie dobiorę już w zależności od możliwości. [...]

Witam co sadzicie o takiej diecie i nie wiem czy nie za duzo kalorii mam co sadzicie o tym. 1.przysiad ze sztangą+uginanie nog leżąc 3x12 (czterogłowy i dwógłowy) 2.wiosłowanie sztangą 3x12 (najszerszy) 3.wyciskanie na plaskiej 3x12 (klatka piersiowa) 4.wyciskanie zolnierskie 2x12 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,6,6,4 powt.(80kg)) - ja bym dal 10 8 8 6 albo 12 10 8 8 :x i przerwy 2-3 min do wszystkiego, ogolnie w seriach powinienes dac wiecej powtorzen najlepiej po 8. No i diete uloz to mimo wszystko bardzo wazne.

przedramie, brzuch kark - spojrz do mojego planu w moim blogu co do planu jaki tu masz.... jak chcesz miec 3 sestawy FBW (inne na pon na sr i na pt) to zrob 2 zestawy powtorzen (albo i 4zestawy) 2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt wychodza Ci wiec 3 kombinacje cwiczen razy 2 kombinacje intensywnosci czyli takie [...]

No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

po pierwsze to troche wegli malo wcinasz :D powinno byc w granicach 5-6 przynajmniej jezeli chodzi o mase, tluszczu za to za duzo. 1g na kg masy ciala wystarczy, chociaz to nie ten dzial wiec polecam zajrzec do odzywiania, a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag [...]

Po przebudzeniu 3x10 przysiady przy scianie + krotkie rozciaganie TRENING TYDZIEN 5 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,9x23kg,6x23kg ( 10x18kg,10x18kg,10x18kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]

Paczkę odebrałem w dniu wczorajszym i od razu wrzuciłem na testy żeby za długo nie czekać z opinią :) Shot SFD - pobudzenie - Mimo tak dużej dawki kofeiny nie było jakieś wielkie boom. Czułem się delikatnie bardziej rozbudzony i takie delikatnie pobudzenie utrzymywało się przez cały trening i dobrą godzinę po treningu. Na samym końcu bez żadnego [...]

dziś trenowałem nogi a więc : 5 serii wyprostów po 15-20 powtórzeń, 8 serii przysiadów na maszynie smitha z przodu , ostatnia seria 6x125 , 2 serie byly po 25 powtórzeń śmiesznym ciężarem , następnie 6 serii wyciskania nogami ostatnia seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper [...]

Ilość powtórzeń raczej nei ma aż tak wielkiego znaczenia ;) Polecisz 12-10-8-6 to będzie ok. Dzięki za wskazówkę. Taki system powtórzeń z progresją ciężaru najbardziej mi odpowiada. Zastanawiałem się czy może zmiana liczby powtórzeń podczas redukcji jakoś zaszokuje organizm i zmusi do lepszego progresu. Tak czy inaczej metodę treningową zmieniłem [...]